Ciático: dicas da vovó

É isso aí, resolvi aparecer :) ! Depois de pensar e pensar no que eu poderia postar, cheguei a uma conclusão que expressa meu momento de vida e que, pra mim, é a mais digna de todas. Pra dizer a verdade, sei que será útil pra muitos nesse blog. Então, lá vai!

O Ciático te incomoda?
Alguns alongamentos que aliviam a dor e previnem o problema

1 - Deite rente a uma parede encostando o bumbum na mesma. Cruze uma das pernas por cima da outra e flexione as duas pernas. Mantenha a coluna reta e o queixo para baixo. Troque o lado.

2 - Deite de barriga para baixo com as pernas estendidas. Flexione uma das pernas mantendo o pé para dentro, deitando sobre este. Troque o lado.

3 - Deite de barriga para cima com as pernas estendidas. Puxe uma das pernas flexionando-as e trazendo a cabeça de encontro ao joelho. Troque o lado.

4 - Na mesma posição inicial do exercício anterior, apenas puxando a perna flexionada para a lateral como se fosse encostar o joelho no chão. Olhe para o lado contrário a perna. Troque o lado.

5 - Deitada de barriga para cima flexione as duas pernas puxando-as para baixo segurando nos pés.

6 - Sentada, estenda as duas pernas e leve o tronco à frente. Se conseguir, segure nos pés.

Mantenha cada posição por 30 segundos. Faça estes exercícios três vezes por semana em dias alternados.

Estas foram as diquinhas da vovó. Pratiquem!!!